Kursangebot 

die Kurse finden in Kleingruppen mit maximal 8 Teilnehmern statt 

Alle Kurse sind auch für Schwangere, junge Mütter und Senioren geeignet

Gerne kannst du an einer Schnupperstunde teilnehmen: 12,00 € - bei Anmeldung zu einem Kurs wird der Betrag verrechnet.

Achtsames Walking - Entspannt in den Feierabend

Es geht bei diesem Walking-Kurs nicht darum einfach loszulaufen, sondern sich und seine Umwelt bewusst wahrzunehmen. 

Indem wir unseren Fokus auf unseren Körper und die Dinge, die wir beim Laufen sehen, hören und riechen lenken, kommt unser Geist und Körper zur Ruhe.

Wir nehmen uns hier Zeit um zur Ruhe zu kommen und im Hier und Jetzt zu sein. So lassen wir den Alltagsstress hinter uns und können entspannt den Feierabend genießen.

Mittwochs, 18:30 -19:30 Uhr
Treffpunkt: an der Platane vor dem Kloster Emmaus, Schönebecker Str. 91, 45359 Essen-Schönebeck
 

Kursgebühr monatlich: 34,00 €

Teilnahme nur nach vorheriger Anmeldung

Entspannter Rücken  

Durch stundenlanges Sitzen, schwere körperliche Arbeit und Stress werden die meisten Menschen heute von Verspannungen und einem schmerzenden Rücken geplagt. Mit gezielten Rückenübungen, Stretching und Progressiver Muskelentspannung lernst du wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Durch Atemtechniken wird der Effekt verstärkt.

 

Dienstags, 17:00 – 17:50 Uhr

Relax & Breath, Herbrüggenstraße 80, 45359 Essen-Schönebeck

Donnerstags, 18:00 - 18:50 Uhr
Relax & Breath, Herbrüggenstraße 80, 45359 Essen-Schönebeck

Kursgebühr monatlich: 44,00 €

Teilnahme nur nach vorheriger Anmeldung

Achtsamkeitskurs (*MBSR):
Mit Achtsamkeit zu mehr Wohlgefühl

Manchmal fehlt uns genau das – uns wohl zu fühlen und im Hier und Jetzt zu leben. Mache eine Pause und finde wieder zu deiner inneren Balance. Durch Achtsamkeit gelingt es dir gelassener durchs Leben zu gehen  sowie dich selbst und deine Umwelt wieder bewusster wahrzunehmen. Worauf wartest du noch? Lerne, wie sich das Leben endlich wieder leichter anfühlt.

"You can't stop the waves, but you can learn how to surf." (Jon Kabat-Zinn)

 

Dienstags, 18:00 – 18:50 Uhr
Relax & Breath, Herbrüggenstraße 80, 45359 Essen-Schönebeck
02.08.2022 - 20.12.2022    (19 UE)

10.01.2023 - 06.06.2023    (19 UE)
01.08.2023 - 19.12.2023    (19 UE)

Kursgebühr: 19x50 Min. 228,00 €
Teilnahme nur nach vorheriger Anmeldung


*MBSR = Mindfullness Based Stress Reduction 

Entspannung PUR

Möchtest du dir gerne einmal wöchentlich eine kleine Auszeit gönnen, um wieder mehr zur Ruhe zu kommen? Bei diesem Kurs werden wir 50 Minuten lang durch verschiedene Entspannungstechniken (Yin Yoga, Atementspannung, Achtsamkeit, Progressiver Muskelentspannung und Phantasiereisen) Abstand vom Alltag gewinnen. Dadurch bekommt unser Körper und unser Geist eine wohltuende Pause.

Dienstags, 19:00 - 19:50 Uhr
Relax & Breath, Herbrüggenstraße 80, 45359 Essen-Schönebeck

Donnerstags, 19:00 – 19:50 Uhr
Relax & Breath, Herbrüggenstraße 80, 45359 Essen-Schönebeck
 

Kursgebühr monatlich: 44,00 €

Teilnahme nur nach vorheriger Anmeldung

Kurse mit 6 bis 10 Einheiten:

Autogenes Training

Es handelt sich beim Autogenen Training um ein anerkanntes Verfahren der Selbstbeeinflussung, das bereits um 1920 vom Berliner Arzt und Psychotherapeuten Prof. Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. In den 10 Unterrichtseinheiten erlernst du die 7 Formeln sowie formelhafte Vorsätze mit denen du zu mehr Gelassenheit finden kannst.

Mit diesem Entspannungsverfahren  kann man  vieles beeinflussen - z. B. Stresssymptome, Schlaflosigkeit, Erschöpfung, Verspannungen, Rastlosigkeit, Belastbarkeit, Konzentration, Herzrasen, Atemnot, Prüfungsanst, Platzangst, u. s. w..

Hier erlernst du die Fähigkeit jederzeit willentlich zu entspannen. Dies braucht jedoch eine positive Einstellung zu diesem Verfahren und die Bereitschaft es zu Hause zu trainieren. Mit der Zeit wirst du merken wie viel mehr Lebensqualität du dadurch gewinnst.

Dienstags, 16:00 - 16:50 Uhr

Relax & Breath, Herbrüggenstraße 80, 45359 Essen-Schönebeck
10.01.2023 - 21.03.2023 (10 UE)
08.08.2023 - 24.10.2023 (10 UE)

Kursgebühr: 10x50 Min. 140,00 €
Teilnahme nur nach vorheriger Anmeldung

Weitere Termine sind in Planung


Progressive Muskelentspannung

Es handelt sich bei der Progressiven Muskelentspannung (PMR) um ein Entspannungsverfahren, das bereits um 1920 herum von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde, um durch das Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen inneren Spannungen entgegenzuwirken. Es fördert die bewusste Wahrnehmung deines Körpers und fördert eine gleichmäßige, entspannte Atmung.

Du kannst es anwenden um Schmerzen zu lindern, Stress zu reduzieren, zur Ruhe zu kommen,  Verspannungen zu lösen, u.s.w..

Donnerstags, 18:00 - 18:50 Uhr
Relax & Breath, Herbrüggenstraße 80, 45359 Essen-Schönebeck
03.11.2022 - 15.12.2022 (6 UE)

Dienstags, 16:00 - 16:50 Uhr
Relax & Breath, Herbrüggenstraße 80, 45359 Essen-Schönebeck
18.04.2023 - 23.05.2023 (6 UE)
31.10.2023 - 05.12.2023 (6 UE)

Kursgebühr: 6x50 Min. 72,00 €
Teilnahme nur nach vorheriger Anmeldung

Weitere Termine sind in Planung

ICH-Zeit gegen den Winterblues

Wer sucht nicht nach einer kleinen Auszeit in unserer immer schneller werdenden Zeit. Fast jeder von uns erlebt Stress und teilweise wächst uns alles über den Kopf. Gerade, wenn die Tage kürzer und dunkler werden, fehlt uns oft Energie und wir fühlen uns schlapp und müde. Daher lade ich dich hier ein, dir eine kleine Auszeit zu gönnen. Du lernst in diesem Kurs durch verschiedene Entspannungs-, Atemtechniken und Stretching wieder durchzuatmen und kommst zu mehr Energie. So kannst du gelassen in die dunklere Jahreszeit starten.

 

Dienstags, 19:00 – 19:50 Uhr
Relax & Breath, Herbrüggenstraße 80, 45359 Essen-Schönebeck

18.10.2022 - 29.11.2022 (6 UE)


Donnerstags, 17:00 - 17:50 Uhr
Relax & Breath, Herbrüggenstraße 80, 45359 Essen-Schönebeck
19.10.2023 - 30.11..2023 (6 UE)

Kursgebühr: 6x50 Min. 72,00 €

Teilnahme nur nach vorheriger Anmeldung

Weitere Termine sind in Planung


Raus aus dem Wintertief

In den grauen Wintermonaten sind wir oft müde und antriebslos.
Möchtest du dich auch wieder fitter fühlen?  Dann finde hier wieder zu mehr Energie.

Es handelt sich hier um 6 Bewegungseinheiten mit Entspannung um fitter und entspannter durch den Winter zu kommen.  Freue dich darauf auf andere Gedanken zu kommen und etwas für deinen Körper zu tun.

Donnerstags, 17:00 - 17:50 Uhr
Relax & Breath, Herbrüggenstraße 80, 45359 Essen-Schönebeck
12.01.2023 - 16.02.2023 (6 UE)


Kursgebühr: 6x50 Min. 72,00 €
Teilnahme nur nach vorheriger Anmeldung

Weitere Termine sind in Planung

ICH-Zeit Entspannt in den Sommer

Wer sucht nicht nach einer kleinen Auszeit in unserer immer schneller werdenden Zeit. Fast jeder von uns erlebt Stress und teilweise wächst uns alles über den Kopf. Häufig fühlen wir uns schlapp und müde. Daher lade ich dich hier ein, dir eine kleine Auszeit zu gönnen. Du lernst in diesem Kurs durch verschiedene Entspannungs-, Atemtechniken und Stretching wieder durchzuatmen und kommst zu mehr Energie. So kannst du gelassen in den Sommer starten.

 

Donnerstags, 17:00 – 17:50 Uhr
Relax & Breath, Herbrüggenstraße 80, 45359 Essen-Schönebeck
09.03.2023 - 27.04.2023 (6 UE)

Kursgebühr: 6x50 Min. 72,00 €
Teilnahme nur nach vorheriger Anmeldung

Weitere Termine sind in Planung